我的髂胫束综合征为什么还没好

我仔细琢磨了一下这件事，最后得出的结果还是我太懒了。

我曾询问过两位骑友，他们都经历过膝盖疼痛的折磨，前一个是因为跑步，他说他停练了半年，自然恢复了，而另一个是彭师傅，他有一家骑行服网店，我因为买骑行服认识他（虽然还没买过），有一次和他一起外出骑车，他问了我髂胫束的情况。

想必是他看过我过去朋友圈的缘故，知道我膝盖有这个毛病。于是我就和他聊了起来，才得知他曾经也得过髂胫束综合征。

于是我又进一步问他，多久好的？怎么好的？

他也说养了半年，但和我另外一位朋友完全停练的做法不同，他找了一位康复师，坚持康复，以及自己日常使用泡沫滚轴放松。

从1月1号受伤以来，到现在我的髂胫束综合征已经历时八个月零十天，比起一开始，我的情况好了很多，日常进行数十公里的有氧骑行完全没有问题，但一旦要进行拉扯，进行一些强度骑行，还是会觉得力不从心。

这半年来，我尝试过很多办法，但究其根本，都万变不离其宗。在我为我的病腿做过MRI检查，确认了半月板没有损伤之后，我就正式把这个病当成是髂胫束综合征来对待。

所谓髂胫束综合征，本质上是由于臀中肌无力、阔筋膜张肌替代臀中肌过度代偿，导致髂胫束紧张。

而要治疗它，原理就是放松紧张的阔筋膜张肌和让原本不工作的臀中肌回到工作。

而我这半年来的主要思路，就是锻炼臀中肌，和放松阔筋膜张肌。

思路很清楚，但我在这方面的执行力真的太次了。尤其是在放松阔筋膜张肌这一块，臀中肌的训练，我每次去健身房或多或少都会练练，因为就是髋外展这些动作，练起来很方便。

但放松阔筋膜张肌，我的印象里几乎没怎么做过。

为什么？

第一，有时候我不知道我按的是不是阔筋膜张肌。这是一块位置有点刁钻的肌肉，从解剖图上来看，它的位置大概在我的牛仔裤口袋的位置。

但是在进行过几次拉伸之后，我总找不到感觉。没有正反馈，这是我后来不怎么拉伸的一大原因。

第二，太痛苦了。其实我并不是只懈怠阔筋膜张肌，我在过去本来就不注重拉伸，今年髂胫束综合征之后，我久病缠身，才开始学了很多拉伸放松的知识。

我敢说，就像练腿是健身里最艰难的部分一样，下肢放松和拉伸是全身最痛苦的部分了。

最近一段时间，因为想要出门骑车的心完全按捺不住了，我重新学习了很多关于下肢放松的内容，开始自己放松起来。

我本着不再纠结于阔筋膜张肌的位置的心态，开始对我的下肢进行充分的放松。

其中，我学到一种叫"动态筋膜放松"的方法，简而言之，就是在使用泡沫轴对下肢进行系统的放松之后，在大腿的内侧和外侧找到那些觉得非常痛的点，然后压在那个点上，小腿进行90°屈伸。

这个放松方式非常爽，相比起仅仅把腿放在泡沫轴上要爽得多。

很搞笑的是，我感觉我的下肢哪儿哪儿都很紧张，以至于我这几天两条腿都要找好几个点进行动态筋膜拉伸。

坚持了几天之后，我感觉我似乎找到了阔筋膜张肌的位置，和解剖图的位置相近，更关键的是，那个位置每天我去按的时候都异常紧张。

明天我预约了一位康复师，去专业松解的同时顺带了解下我现在的具体情况。

仔细想想我这八个月以来的康复历程，其实就写满了懒字。

我没有去找过康复师，自己学到了很多理论知识但是却非常欠缺行动。

而只有到面临现实的窘境的时候，我才会想办法去突破这个局面。

这次真的不能再懒了，我真的好想痛痛快快地骑一次车啊。